łydki ile

Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ?tragedi nie ma kraty tez Obwód uda: ? nogi cwicze Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: przynajmniej 200g Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie 500-600 Ilość spożywanych tłuszczów: intuicyjnie [...]

[...] mialem zabieg wycinana zyle. Teraz jest z nimi tez nie za dobrze zylaki wrocily i nogi mi puchna i pobolewaja, czego wczesniej nie mialem. Gadalem ze znajomym i mowil ze łydki niektorym puchna od wyj**anego estro. Wydaje mi sie jednak ze to przez te zylaki bo rano sa ok a wieczorem od skarpetki to z centymetr spuchniete. Poza tym nie czuje [...]

[...] trec-l-karnityna-green-tea-90-kap Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x w tygodniu, silownia raz w tyg. [...]

[...] mozecie pomoc to z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 % ?? Aktywność w ciągu dnia: studia ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: judo 3x w tygodniu Odżywianie: [...]

Celem moich dotychczasowych treningów jest idealna sylwetka, kondycja i wytrzymałość niedawno pobrałem ten oto programik: http://www.programosy.pl/program,king-size.html który podaje idealne wymiary ciała(w moim przypadku) a obok moje aktualne rozmiary i ile mi brakuje do ideału: wzrost: 176cm waga:74kg kark:40 46 :) klatka:104 90 [...]

[...] serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg ( serie na zmianę ) -podciąganie sztangi do brody - 8s po 5 powt. x 40 kg -wspinanie na palcach ze sztangą ( ćwicz. na łydki ) - 4 serie - 5 powtórzenia x 40 kg; 4 serie - 8 powt. x 40 kg ( serie na zmianę ) ( dodam jeszcze dzisiaj co chcę dołożyć do mojego treningu ) Długość przerw miedzy [...]

[...] to przyrost i sily i masy :D pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 60g na kg ciala Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

[...] na redukcji zadych efektow:/) POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg silownia Odżywianie: jw [...]

[...] w górę siedząc Czw.- Wolne Pt- Nogi (troche zaniedbywałem) Suwnica 12/10/8/8 przysiad 12/10/8/8 prostowanie 4-głowych na maszynie 12/10/8/8 skłony ze sztangą 10/10/10 łydki na maszynie 3x max Posiłki: zazwyczaj nie mniej jak 4 posiłki dziennie średnio po 3400-3600 Kcal Chciałbym jeszcze zapytać 1. Ile kalorii obciąć na początek? 2. Mój [...]

[...] profesjonalnych wypowiedzi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 109 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na jakiś czas bieganie / chwila na [...]

[...] wyciskanie hantli oburącz 4 serie 14/12/10/8 Rower minimum 30 minut Czwartek Bieg Piątek Nogi -Uginanie nóg 4 serie 16/14/12/10 -Prostowanie nóg 16/14/12/10 -Wspięcia na łydki 3 serie 16/14/12/10 Barki -Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4 serie 16/14/12/10 -Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 14/12/10/8/8 -Unoszenie hantli bokiem 3 serie [...]

[...] o LUDZI ktorzy w tym "siedza" :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75+ Wzrost: 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: Nie mierzylem :D Staż na siłowni: 2 z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]

Cześc wszystkim !!! chciałem poradzić sie was co myślicie o moim FBW dotychczas zawsze ćwiczyłem SPLITEM ale chciałem sprobować coś dla odmiany... a więcże niemam zbytnio doświadczenia w układaniu tego typu treningów licze na was... dodam że ogólny staż na siłowni 2/2.5 roku Trening ogólnie podzieliłem na dwa zestawy czyli: A i B Co też myslicie [...]

[...] Uratujcie mnie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 39 Waga: 99 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: brzucha - 116cm Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo Aktywność w ciągu dnia: ciezka praca plus 4x trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystka, aero [...]

[...] kilometrów, codziennie zestawy 8 min. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 165 Wzrost: 169 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chcę zacząć biegać, porankami. [...]

[...] biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] 8 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12 10 8 8 -uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie: 12 10 8 8 -uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie: 12 10 8 8 Sobota (plecy, łydki) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt: ile dam rade 4 serie -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt: 12 10 8 8 -ściąganie [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku, lecz "bez głowy" (że tak powiem). Najpierw może powiem, jakie mięśnie mam zaniedbane: triceps, uda, łydki i wszystkie mięśnie pleców. Dużo angażowałem się w klatę (no bo najłatwiej, itd) Mam na siłowni ławeczkę, stojaki i 2 sztangi (jedną mogę regulować od 18 do 72kg a drugą od 59, 69, 85 i 113kg), 2 hantle po 5kg, [...]

[...] 2 Prosze o rady gdyż 1 raz układam dietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: dość duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka KB Odżywianie: mam zamiar [...]